wyciskanie na klatke

jak juz chcesz dzielic to tak : A/B zercher squat lub siad przedni/przysiad klasyczny MC/wioslowanie dipsy na klatke wyciskanie na barki z klatki bic/tric na lapy wez po 1 cwiczeniu jakims rozsadnym w miare

[...] a normalnie robilem 4-5 treningow w tygodniu zaczalem od rzezby to byl okres letni nie bede opisywal calego treningu ale opisze sama klatke : wiec robilem ja w ten sposob -wyciskanie na plaskiej 20,16,12,10 z przerwami 60sek pozniej to samo na skosie i rozpietki na skosie 20,20 20 , wszystko z przerwami 60 sek wtedy robilem to 50kg ale [...]

Przypuszczam ze pierwsze ćwiczenie tez jest na klatke to jest wyciskanie w siadzie na atlasie ale to tylko moje przypuszczenia pozdro

wiesz, tak patrząc na Twoj plan i osprzęt to moją propozycją byłoby ułożenie planu "mixu" w sensie, że ćwiczenia domatora też byś ujął... bo na klatkę tylko wyciskanie siedząc i rozpietki ? na nogi tylko prostowanie ? plecy cieniutko...

To nie jest FBW!! Za duża ćwiczeń i nieodpowiedni dobór. Jedna partia- 1 ćwiczenia a ty na samą klatkę masz 3 w czym są rozpietki na które w FBW nie ma miejsca. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?

[...] przez Knife FBW polega na tym że na partie dajesz po 1!! ćwiczeniu i zaczynasz od największych partii stosując przy tym tak zwane ćwiczenia wielostawowe czyli przysiady,mc, wyciskanie leżąc, wiosłowanie, podciąganie na drążku, podrzuty itp. Unikasz ćwiczeń na maszynach i czegoś w rodzaju rozpiętek. Nie mażesz dawać na klatkę 3 ćwiczeń tylko 1 [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps Na klatkę: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6/7 serii, 8-7 powtórzeń. Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie, 7-6 powtórzeń. Rozpiętki na ławeczce poziomej 6 serii, 9 powtórzeń

po pierwsze dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, tak żeby z 15 serii było, np wyciskanie na ławce ujemnej, po drugie proponowałbym zamienić na nogi+barki i plecy + triceps i w plecach dodałbym bym po serii na każde ćwiczenie. Dodatkowo dorzuć gdzieś przedramiona. Ogólnie spoko

[...] stąd popularność treningów typu push&pull. Ostatnio czytałem też ciekawy artykuł na temat wykonywania ćwiczeń na klatkę i plecy w super seriach,zbadano że na przemienne wyciskanie na ławce i ściąganie drążka do klatki piersiowej zwiększa siłę w wyciskaniu!! Jeśli zdecydujesz się na taki wariant wtedy rozkład partii mięśniowych w tygodniu [...]

wyciskanie na plaskie jest bardzo dobrym cwizceniemna klatke dl akobiet. ja oprcz plaksiej lawki robie jeszce rozpietki i na jedrnosc (lub jej brak :P ) nie narzekam a skos dla dziewczyn- trzeba uwazac, bo rośnie mocno gorny akord miesni piersiowych,a to eni zawsezladnie wyglada

[...] jakies wnioski? "a o co chodzi 3 wyciskania na klatke? po co? a co mam zrobić ??? " powielasz dwa cwiczenia-szkoda energii. jesli masz power,aby wykonac trzecie wyciskanie,tzn.ze pierwsze dwa zrobiles do dupy. "na nogi mogę jeszcze dodać prostowanie nóg na maszynie w siadzie " szkoda,ze nadal nic nie zrozumiales. NIE! ty [...]

dzien1: jak masz priorytet na gore klatki, to daj wyciskanie w gore jako pierwsze cwiczenie, bo takie dublowanie jest bez sensu. 12 serii na klatke w zupelnosci wystarczy. zamiast suspinacji zrob mlotki. i niech zostanie uginanie o kolano. biceps to mala grupa miesniowa, 9 serii wystarczy. dzien2: do barkow mozesz dorzucic podciaganie sztangi [...]

[...] nimi. *Czyli np. 4 serie na klatke + przerwy? * 2. tam jak pisalo 'Program I/6' *czyli I - numer cyklu 6 - numer tygodnia ...? 3. "francuskie" wyciskanie sztangi" - *wiem co ta sa francuskie pompki... ale francuskie wyciskanie sztangi?* :P Co to sa 'szrugsy' ? ...a trenera jeszcze zapytam o plan... ale [...]

[...] bym zrobił tak: Pon Klata+triceps Wt Plecy+brzuch Śr Wolne Czw Nogi + biceps Pt Barki+przedramiona Dni można pozamieniać oczywiście. Skoro to na mase to warto dać na klatke wyciskanie sztangielek. Dla mnie wystarcza 3 dniowy jeśli się robi odpowiednią liczbę ćwiczeń i serii to wystarcza w zupełności. Zmieniony przez - Xaxas w dniu 2007-01-09 [...]

na klatkę dałbym inne ćwiczenie. Bo prawodopodonie na początku i tak nie będziesz go wykonywał poprawnie co równa się brakiem efektów.... Daj wyciskanie na skosie sztangi albo hantli po co na końcu ten drążek? albo go daj do pleców na początku albo wywal na triceps i biceps po 2 serie nie po 3

Ciekawa rzecz. Przychylam sie do opini innych kumpli którzy tam pisali - kazdy organizm jest inny i reaguje na co innego. Ćwiczysz dość krótko i pewnie jeszcze dokładnie nie wiesz co na Ciebie najlepiej wpływa. możesz spróbować wiekszej ilości powtórzeń, poeksperymentować. A na klatke zrób np. wyciskanie hantli płasko.

Ja na klatke robie 3 ćwiczenia i jak narazie jestem z niej bardzo zadowolony nie mam problemu z zadna jej czescią moj trening wyglada tak: wyciskanie w skosie ławka 35 stopni progresja 15 12 10 8 6 wyciskanie w poziomie 3 serie po 5 powtożen dużym ciezarem rozpietki w skosie 35 stopni 3 x 12-14 powt. dodam ze cwicze tą partie raz w tygodniu mocna [...]

Przysiad 0 kg x 10 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 Komentarz: ostatnio nie poszło, wiec przesunąłem progresje o 5 :) Wiosło -hantla 10x15kg 10x15kg 10x15 Komentarz: zainteresował się mną jakiś dzik i udzielił mi paru wzkazówek, poprawił pozycję itp. Także dużo lepiej teraz zrobiłem niż przedtem. i to było czuć. Wyciskanie skos hantle 15x [...]

w środę na klatkę to bym dał np. wyciskanie na skosie na barki daj wznosy w bok piątek możesz dać na plecy martwy ciąg, barki ok jak to są wznosy bokiem w opadzie.

[...] martwy ciąg, potem wiosłowanie sztangą i wiosłowanie sztangielką - wszystkiego po 4 serie. na przedramiona daj ćwiczenie sandowa (poszukaj na YT) piątek: Najpierw nogi, potem barki. Na nogi przysiady 4s, wykroki 4s, prostowanie nóg 4s, zginanie nóg 4s, wspięcia 5s. Potem barki ok (pierwsze bym dał wyciskanie). Aha pzrysiady zakres 12-8(6) nawet.